La ménopause est une étape de la vie qui vient avec son lot de changements. Elle entraine non seulement une baisse de la libido, mais aussi la perte d’appétit, la prise de poids, une fatigue chronique, les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et bien d’autres symptômes. En général, les femmes commencent à faire face à ces symptômes à partir de la cinquantaine. Par ailleurs, bien qu’elle soit inévitable, il est bien possible de vivre sa ménopause agréablement. Voici des astuces qui vous permettront de bien vivre votre début de ménopause.
Faites des activités de relaxation
Lorsque vous êtes au début de la ménopause, vous êtes sujet à des émotions intenses ou à des troubles de l’humeur. La nervosité, l’irritabilité et la fatigue nerveuse peuvent vous envahir de façon régulière. Pour ne pas nuire à vos relations aussi bien professionnelles que sociales, il est important de prendre les dispositions qui s’imposent.
Pour ce faire, vous devez faire le plein d’activités de relaxation afin de faire baisser la pression. N’hésitez donc pas à faire des exercices de yoga, des exercices de respiration profonde, à écouter de la musique douce et relaxante. Les séances de sophrologie peuvent également vous aider à diminuer le niveau de stress. Sachez que l’activité importe peu, ce qui est important c'est qu’elle vous aide à vous détendre. Par ailleurs, vous devez éviter les excitants comme l’alcool, le tabac, la caféine et la théine.
Adoptez une bonne alimentation
Au début de la ménopause, les femmes sont également sujettes à une prise de poids. Il n’est pas rare de voir des femmes prendre jusqu’à 10 kilos. En dehors de ce facteur, il est important de bien surveiller votre alimentation pour réduire les bouffées de chaleur, la fatigue et les troubles de l’humeur. De manière générale, votre alimentation doit être riche en nutriments, mais aussi en protéine de qualité et en fibre.
Pour faire le plein de fibres, vous devez vous tourner vers les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les oléagineux. Pour obtenir les protéines de qualité, mangez les œufs, les fruits de mer, le tofu et les volailles sans peau. Par contre, vous devez éviter les mauvaises protéines comme la peau de volaille, les charcuteries, les poissons panés et autres.
Par ailleurs, le soja permettra de réduire considérablement les bouffées de chaleur. D’un autre côté, vous devez rigoureusement prendre les trois repas quotidiens tout en prenant le soin de manger léger les soirs. Aussi, le dîner doit être pris tôt, au moins 2 heures avant d’aller au lit.
Faites des activités physiques
Selon de nombreux spécialistes, faire des activités physiques de façon régulière permet de diminuer les symptômes qu’on ressent généralement au début de la ménopause. Toutefois, il ne s’agit pas de faire des activités physiques trop intensives, car l’essentiel c’est de bouger au quotidien. Choisissez donc votre activité en fonction de vos capacités physiques et si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander des conseils auprès d’un spécialiste.
À titre illustratif, vous pouvez faire de la course à pied, du vélo, de la natation et de la gymnastique. Aussi, pour joindre l’utile à l’agréable, vous pouvez faire le ménage, la danse, le jardinage, le bricolage, etc. Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie, prenez du plaisir à vous amuser avec eux. Comme vous pouvez le comprendre, l’essentiel est de ne pas rester sur place.
Apprenez à lâcher prise
En général, déjà vers 45 ans, certaines femmes ressentent les premiers signes de la ménopause. Cependant, c’est une période de la vie qui a tout naturellement son lot de problèmes. En effet, des problèmes liés à l’éducation des enfants adolescents aux problèmes de couple ou au travail, garder son sang-froid n’est pas toujours évident.
C’est pour toutes ces raisons qu’il est important que vous appreniez à lâcher prise. Pour y arriver, il est conseillé de prendre du temps pour vous. Organisez par exemple des sorties entre amies ou des rencontres familiales. N’hésitez pas non plus à partir en vacances, à aller au spa et à mieux prendre soin de votre corps et de vos cheveux.
Par ailleurs, diffuser certaines huiles essentielles dans votre chambre peut vous aider à lâcher prise. Il s’agit notamment de l’huile essentielle de la lavande et du mandarinier. En prenant en compte les mesures qu’impose leur utilisation, vous pouvez les ajouter à votre bain ou les utiliser pour le massage.
En définitive, vous n’êtes pas obligé de souffrir le martyre à cause des symptômes de la ménopause. En suivant ces conseils, vous devriez réussir à mieux vivre cette période.
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