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Si vous voulez avoir l’estomac plat, incluez les fibres dans votre alimentation !

Une mauvaise alimentation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous n’avons pas un abdomen comme Miranda Kerr, Gigi Hadid ou Kendall Jenner. Par exemple, parmi d’autres aliments, pour une alimentation équilibrée ne devrait jamais manquer l’apport quotidien recommandé de fibres, soit pour perdre du poids ou simplement parce que nous voulons prendre soin de notre santé. Les fibres nous protègent contre le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cholestérol, etc. mais elles aident aussi à obtenir un ventre plat. Notre nutritionniste, Marta Lorenzo, souligne certaines de ses vertus.

Il est important de souligner que la fibre en soi ne fait pas perdre du poids sans plus, mais agit indirectement, c’est-à-dire par ses propriétés aide à perdre du poids.

Entre autres avantages, les fibres améliorent le transit intestinal en évitant la constipation, et donc la rétention de gaz et de liquides. En réduisant les gaz et les liquides, la sensation de ballonnement disparaîtra en grande partie et nous aurons un ventre plus plat et, grâce à l’évacuation accrue des selles, nous aurons un poids plus léger que lorsque nous étions constipés. De plus, la fibre empêche l’absorption des graisses au niveau intestinal et les élimine par les selles. Bien qu’il soit nécessaire d’être prudent avec l’excès de fibres car l’effet inverse pourrait se produire donnant lieu à une obstruction abdominale, des gaz et un météorisme. Par conséquent, nous ne devrions pas dépasser 25-30g par jour.

D’autre part, les fibres ont un effet rassasiant qui nous rend moins appétissants et, par conséquent, nous mangerons moins, ce qui facilite la perte de poids. Comme conseil, pour augmenter la sensation de satiété qu’il produit, je vous recommande de boire un verre d’eau après avoir ingéré les aliments riches en fibres qui les rendent plus gros dans l’estomac et qui donnent une sensation de satiété.

De plus, les aliments les plus riches en fibres sont d’origine végétale comme les fruits et légumes, les grains entiers ou les légumineuses et, par conséquent, les aliments moins caloriques et plus sains :

Fruits et légumes en général
Pommes de terre
Légumineuses (pois secs, haricots secs, lentilles)
Pain à grains entiers non raffiné
Pain de seigle
Céréales (millet, amarante, flocons d’avoine, seigle, épeautre)
Farine de farine complète
Riz en balle, riz sauvage, riz sauvage, riz jasmin, riz Basmati
Pâtes alimentaires complètes
Fruits secs

Dans le cas de la pratique de l’exercice et de vouloir perdre du poids, ces aliments ne devraient pas manquer dans le régime alimentaire, en les fournissant surtout avant l’exercice, mais en quantités modérées et préparés avec des méthodes de cuisson à faible teneur en gras.

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