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Comment bien récupérer après une activité physique intense ?

Lorsqu’on évoque le sujet de la récupération d’une activité physique intense, il n’est pas rare de voir l’évocation de la cryothérapie. Certes, cette dernière peut faire la différence pour des sportifs de haut niveau. Cependant, elle n’est pas indispensable à la récupération et demande un investissement parfois un peu trop grand, contrairement à des réflexes plus simples comme l’hydratation, les habitudes alimentaires ou le sommeil.

Se réhydrater convenablement

La transpiration est l’une des conséquences directes liées à la pratique intense d’une activité physique. Celle-ci est une réaction normale de l’organisme humain qui a pour but d’éviter que la température du corps ne s’élève trop. Pour ce faire, le cerveau va ordonner aux glandes sudoripares de libérer de la sueur. Cette libération se fait par l’intermédiaire des pores afin de refroidir l’organisme.

La sueur se compose en majorité d’eau pompée depuis les réserves de l’organisme ainsi que de sels minéraux. Pour compenser cette perte, la seule solution est de boire suffisamment d’eau. Celle-ci permet non seulement de reconstituer les réserves d’eau et de sels minéraux, mais également de détoxifier l’organisme en le purgeant de substances nocives comme l’acide lactique, l’ammoniaque ou l’urée.

Une bonne réhydratation nécessite de recourir à de petites gorgées d’eau immédiatement après l’activité physique. Une eau alcaline est vivement souhaitée pour reconstitution réussie des réserves de sels minéraux. Cependant, il ne faut pas forcément attendre de finir ses activités physiques avant de se réhydrater. Il faut être à l’écoute de son organisme et ne pas hésiter à boire de l’eau lorsque ce dernier en réclame. La soif ne doit pas être l’élément déclencheur de la réhydratation.

L’eau est certes la bonne boisson, mais elle n’est pas la seule qui peut aider à une bonne réhydratation. D’autres boissons peuvent être fortement recommandées dans certaines conditions climatiques. Les fruits frais sont également d’excellentes sources de minéraux et d’antioxydants.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires

Saumon

La récupération après d’intenses efforts physiques demeure une question de bonnes habitudes. Ces dernières se présentent sur deux volets. Le premier concerne les réflexes alimentaires à avoir dès la fin de l’effort. Le second regroupe ceux qui entrent en ligne de compte pour le repas d’après-effort.

Pour ce qui est des habitudes alimentaires faisant immédiatement suite à l’activité physique, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucose et en fructose. Ces derniers permettent d’apporter du sucre à l’organisme. Un sucre qui sera ensuite redirigé vers les muscles ou le foie afin que ces derniers refassent leur stock de glycogène. Il est également conseillé de recourir encore aux fruits frais. Ces derniers ne permettent pas que d’apporter des minéraux à l’organisme, ils aident également celui-ci à se purger de son acidité. Des fruits comme l’orange, la banane ou le raisin font largement l’affaire. Vous pouvez également opter pour une barre de céréales.

Pour ce qui est du repas post-effort physique, il est souhaitable que celui-ci intervienne deux à trois heures après l’activité. Ce dernier doit également contenir certains éléments.

  • Des féculents : ils servent à refaire le plein d’énergie. Comme féculents, vous pouvez opter pour du riz, du pain, des céréales complètes ou des pâtes.
  • Des aliments frais : il peut s’agir de crudités, de fruits frais ou de légumes cuits. L’essentiel est que ces derniers soient assez riches en eau et en minéraux.
  • Du poisson ou des œufs : ces derniers sont riches en protéines animales et en acides aminés essentiels au renouvellement des fibres musculaires.

La viande par contre n’est pas trop conseillée, du fait des acides gras saturés qu’elle contient.

S’autoriser un sommeil reposant

Le sommeil reste le moyen le plus efficace de récupérer complètement d’une activité physique intense. Il faut d’ailleurs que ce dernier soit profond et assez long afin d’aider le corps à se régénérer correctement. Dans le même temps, un sommeil reposant permet aux tissus musculaires de reconstruire rapidement grâce à l’action des hormones de croissance.

Les bienfaits d’un sommeil reposant après une activité physique intense ne se limitent pas là. Il réduit l’état d’excitation des muscles les obligeant à entrer dans une hibernation nécessaire à leur renouvellement. Par ailleurs, le sommeil régénère le système immunitaire et le renforce contre les infections.

Le sommeil et l’activité physique vont très souvent de pair. Une personne sujette aux insomnies et à des nuits de sommeil agitées voit ses performances sportives baisser considérablement. Dans le même temps, une personne qui a pu dormir correctement n’aura aucun problème à retrouver la plénitude de ses aptitudes physiques. Il est même recommandé de s’octroyer un repos complet d’au moins une journée après une activité physique intense. Cela permet d’éliminer efficacement les toxines et de refaire le plein d’énergie.

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