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Comment préparer sa propre boisson énergisante ?

Les sportifs sont très avertis sur la nécessité de boire suffisamment d'eau avant toute activité sportive. Au-delà de ce facteur, il est important de fournir à l’organisme les nutriments essentiels à la production énergétique dont il a besoin. Les boissons énergisantes constituent de ce fait la solution idéale. Elles permettent non seulement de s’hydrater, mais aussi d’être endurant. Toutefois, ces boissons disponibles dans le commerce renferment parfois des ajouts et des conservateurs chimiques qui peuvent constituer plus tard des facteurs de maladie. Pour éviter de se rendre malade, voici un article qui propose quelques recettes de boisson énergisante à faire soi-même à la maison.

Les boissons énergisantes à consommer en vue d'une préparation à l’entraînement

Avant l’entraînement, certaines boissons peuvent donner à l’organisme un tonus d’énergie.

Boisson énergisante à base de cacao

Cette boisson est composée essentiellement de cacao. Cet ingrédient qu’on retrouve le plus souvent dans le chocolat apporte un gain d’énergie à l’organisme. Il peut parfaitement remplacer le café. À cet effet, pour une boisson énergisante de 1 litre à base de cacao, les ingrédients sont :

  • 6 cuillères à soupe de cacao cru
  • 1 demi-cuillère de cannelle moulue
  • 4 grains de poivre blanc et 4 autres grains de poivre noir
  • 1 cuillère à café de piment à gros fruits
  • 5 cuillères à soupe de sirop d’agave.

Pour la préparation, il suffit de faire le cocktail de tous les ingrédients après les avoir bouillis dans 1,5 l d’eau. Un point important : le sirop d’agave doit être ajouté sans avoir été bouilli au préalable. Pour finir, cette boisson doit être consommée tôt le matin.

Boisson énergisante à base de spiruline

La spiruline est riche en protéines, en vitamines et en sels minéraux. L’organisme a besoin de tous ces nutriments avant d’entamer une activité physique intense. Les ingrédients nécessaires à la préparation d’un grand verre de la boisson à base de spiruline sont :

  • 1 demi-cuillère à soupe de spiruline,
  • 1 moitié de verre de jus de citron,
  • 1 demi-cuillère à soupe de cannelle,
  • 1 demi-cuillère à soupe de miel,
  • 1 cuillère à café de gingembre moulue,
  • 1 cuillère à café de curcuma,
  • 1 grand verre d’eau.

Le processus à suivre pour l'obtention de cette boisson est simple. Vous devez moudre tous les ingrédients solides et les mélanger dans le grand verre d’eau. Le résultat saura garder tout sportif endurant pendant toute la journée.

Mis à part les boissons énergisantes à consommer avant l’entraînement, il existe des boissons très recommandées à privilégier au cours de l’entraînement pour maintenir une bonne hydratation.

Les boissons énergisantes à consommer au cours de l’entraînement

Au cours des entraînements physiques, les besoins en eau et en énergie de l’organisme s’intensifient. Pour pallier ce manque, il existe des boissons énergisantes faciles à préparer que vous pouvez faire chez vous.

Boisson isotonique riche en sucre

Le sucre est un ingrédient qui peut fournir à l’organisme l’énergie dont il a besoin au cours d’une performance physique. Les ingrédients de la boisson riche en sucre sont entre autres :

  • 25 g de sucre,
  • 1 moitié de verre de jus de citron,
  • 1 demi-cuillère à soupe de vitamine C naturelle,
  • 1 pincée de sel,
  • 75 g de sirop d’agave,
  • 500 ml d’eau.

Ces ingrédients permettent d’obtenir une boisson d’une quantité d’environ 500 ml. Pour cela, mélangez tous les ingrédients dans un récipient. Pour accroître l’efficacité du sucre, il est possible de le dissoudre dans du thé vert avant de l’ajouter aux autres ingrédients. Au cas où le thé vert est utilisé, il faudra réduire sensiblement la quantité d’eau.

La boisson de l'effort au bout de 2 heures d’entraînement sportif

Au cours d’une activité sportive de plus de 2 heures, il est important de fournir à l’organisme une dose suffisante d’énergie nécessaire à son fonctionnement. Une boisson très riche en vitamines, sels minéraux et maltodextrines est fortement recommandée. Pour la préparation de 500 ml d’une telle boisson, il faut :

  • 150 ml d’eau de coco,
  • 2 cuillères à café de miel,
  • 4 g de fleurs de sel,
  • 20 g de maltodextrines en poudre,
  • 1 cuillère à soupe de curcuma,
  • 4 g de citrate de magnésium en poudre,
  • 1 demi-cuillère à café d’huile essentielle de citron,
  • 400 ml d’eau.

Pour la préparation, il suffit de faire le cocktail de tous ces ingrédients jusqu’à obtenir un mélange homogène. Cette boisson se conforme parfaitement aux exigences des régimes végétariens et ne contient ni de lactose ni de gluten. Par ailleurs, le miel peut être substitué afin que la boisson se conforme davantage au régime végétarien.

Vous connaissez désormais différentes possibilités pour faire une boisson énergisante à domicile. N’hésitez pas à suivre les recettes proposées et faites-vous un max d’énergie.

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